Jde o velmi vyhledávané a populární zdravotní cvičení, jógové pojetí cvičení pro zdravá záda. Cvičení obsahuje pomalé prohřátí těla, dechová cvičení, cviky ovlivňující záda (kočky, záklony, předklony, úklony), relaxační cviky, posilující cviky na záda, protahující cviky, zkruty, krije (dynamické ásany), cviky uvolňující kyčle, pohybové vazby, které ošetřují/řeší dolní končetiny a pánev (přetížení a pocity těžkých nohou, křečové žíly, bércové vředy, problémy s menstruací, celulitida…) využití post-isometrické relaxace a spousty zdravotních informací, na závěr relaxace.